Tập để thu nhỏ cân – không không phức tạp

Suckhoedoisong.vn – Khi sở hữu một thân hình quá khổ – anh chị rất buồn. Thừa cân không chỉ làm xấu vóc dáng của anh chị, mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bởi một vài nguy cơ bệnh tật.

Bạn muốn lao vào tập luyện để thu nhỏ cân thật nhanh, thế tuy nhiên anh chị đã biết cách tập để thu nhỏ cân đúng mực và hiệu quả?

Tập luyện khoa học và hợp lý

Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Một số người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để thu nhỏ cân, họ thường tham dự các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, tản bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo một vài phương pháp nhất là để thu nhỏ cân siêu tốc mà không biết một vài phương pháp đó không tốt cho sức khỏe.

tap-de-giam-can-khong-don-gian

Trước tiên, anh chị cần hiểu rằng việc tập luyện không thể thu nhỏ cân ngay lập tức, anh chị chỉ có hiệu quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách để thu nhỏ cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi nghiêm ngặt tại các trung tâm tư vấn thu nhỏ cân. Trước khi theo một chế độ tập luyện, anh chị cần khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với hiện tượng sức khỏe và tuổi tác của mình. Người mắc một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ cố định trong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu, tuy nhiên tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần tập, phải khởi động trước 15 phút và thu nhỏ dần cường độ ở 5 phút cuối để các bộ phân cơ thể dần trở về trạng thái bình thường. Việc chỉ tập luyện ở một bộ phận nào đó của các bộ phân cơ thể như bụng, đùi… cũng không có công dụng. Mỡ không thể mất đi đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ các bộ phân cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có công dụng về thẩm mỹ (thu nhỏ được vòng eo), tuy nhiên không giúp cho anh chị mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi…

Trong tập luyện thu nhỏ cân, việc lựa chọn loại hình tập luyện rất quan trọng. Có hai phương pháp tập dược nhiều người lựa chọn là tản bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và an toàn nhất cho mọi người, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa anh chị nên có ý thức tập luyện thu nhỏ cân mọi lúc, mọi nơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Tập luyện với các phương tiện, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả. Một số loại hình này lại khó duy trì lâu dài. Do vậy anh chị nên cộng với giữa việc tản bộ hay tập aerobic và các phương pháp tập với dụng cụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Rất cần một chế độ ăn kiêng phù hợp

Phải cộng với việc tập luyện và chế độ ăn kiêng khoa học thì việc thu nhỏ cân mới thực sự hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn và không ngừng nghỉ không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, anh chị mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. Khi tập luyện, không nên kìm hãm uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để thu nhỏ cân. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong các bộ phân cơ thể. Bạn nên tạo kế hoạch đọc nhãn hiệu bao bì để lựa chọn thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho các bộ phân cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn thu nhỏ cân… Nên kìm hãm tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn mỗi ngày, tuy nhiên không được bỏ bữa. Cần bỏ kế hoạch ăn vặt, tránh tối đa các trường hợp ăn vì một vài lý do khác như buồn miệng, chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng… Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem…

Yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn thu nhỏ cân. Không bao giờ nản chí và cũng không quá căng thẳng về cân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, các phương pháp thu nhỏ cân của anh chị sẽ kém hiệu quả. Tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp cho anh chị chống lại một vài ký mỡ thừa dễ dàng hơn.

Chữa Chàm thể tạng bằng viên uống dân gianChữa Chàm thể tạng bằng viên uống dân gian Rút ngắn khoảng cách nâng niu y tế giữa trung ương và cơ sởRút ngắn khoảng cách nâng niu y tế giữa trung ương và cơ sở Giảm đau bằng hormon - Lợi và hạiGiảm đau bằng hormon – Lợi và hại

Mỹ Hà

Rate this post

Comments

comments